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旅行就得住飯店或旅館~但挑剔的我可不是隨隨便便選
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
產後2成憂鬱症 新手媽該懂的3分鐘「增能」活動
: ▲新手媽媽產後憂鬱，務必盡快找專業醫師及心理師幫忙放輕鬆。（照/台北慈濟醫院提供）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
抱著剛出生的孩子卻沒感覺，原本該歡喜的事，怎麼提不起勁，甚至不想親近孩子，常莫名哭泣，新手媽媽如果出現這些徵兆，當心「產後憂鬱症」可能找上門了。專家提醒，臨床統計女性在產後恐有2成會出現產後憂鬱症，感覺掏空了自己的一切全給了寶寶，身心俱疲，務必盡快找專業醫師及心理師幫忙。
年逾30歲才結婚的小雲，在工作上表現傑出，婚後1年如願懷孕生子，但期待已久的寶寶健康來臨後，她卻一反常態，覺得自己失敗透頂，事前蒐集的育兒知識，面對著已經哭鬧2個鐘頭的寶寶，一點都派不上用場，強烈的挫敗感襲來，讓她甚至不想面對寶寶，先生察覺不對勁，趕緊帶她找身心科醫師，診斷正是產後憂鬱症。
因為荷爾蒙及生活角色的重大變化，台北慈濟醫院臨床心理師陳宜家說，臨床統計有5到8成的女性產後情緒低落，其中更有1到2成會出現產後憂鬱症。預訂民宿
明明是該歡喜的事，怎麼會變成這樣？這是不少人夫看到另一半出現產後憂鬱症時的疑問，但專家點破關鍵，這全是因為女性在孩子出世後無暇顧及原來生活上關注、感興趣的人事物，進一步產生的失落、失職及失能的複雜感受。
陳宜家強調，無時無刻需要他人照顧的新生兒，對父母來說都是很大的挑戰，尤其是母親的睡眠、養分、自由全給了寶寶後，身心俱疲的程度不在話下，若此時缺乏實質與心靈上的幫手時，產後憂鬱往往就會爆發。
新手媽媽如何歡喜當媽？陳宜家建議，調整心境很重要，首先要懂得取捨，例如想想陪伴孩子的時間和工作哪個重要，重新權衡、取捨；再來產後媽媽要跳脫固有模式，適度讓家人協助照顧孩子，也要放心請同事分擔工作，與人產生正向連結，生起感恩的心，憂鬱感自然降低。
陳宜家說，最後則是面對自己，把孩子當作是鏡子，可以映照出自己有多少情緒遺毒，比如說，當孩子不能規矩用餐弄得一團亂時，明知他還在學習，但情緒就是無法控制的爆發，這便是情緒遺毒的影響，可能來自小時候家裡的餐桌氣氛不好，不舒服感仍存在。
媽媽們在睡前也可以給自己3分快速預定民宿鐘進行「增能」活動：
一、首先，安靜舒適的坐下，檢視整天看到想到什麼、感覺到什麼、有什麼情緒，然後告訴自己「我知道了」，不要抱怨、不要責難。
二、接著，專心感受呼吸，每一口氣都吸飽、吐乾淨。
三、最後，將注意力擴展到全身，感受呼吸時全身的脈動，感受每個吸氣快速預定旅舍都是新的開始。
陳宜家強調，做「增能」活動約3分鐘後再入睡，只要日復一日練習，有助情緒漸趨平穩，精神體力也跟著增強。不過若是旁人發現身邊親友產後出現疑似產後憂鬱症的徵兆，仍務必盡快找專業醫師及心理師幫忙。
照片推薦飯店來源：台北慈濟醫院提供
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世足賽籤運好 東道主俄國盼避免首輪淘汰
: （中央社巴黎28日綜合外電報導）2018世界盃足球賽倒數2週開踢，俄羅斯將努力避免成為第2個在世足賽首輪就被淘汰的主辦國。俄國籤運不錯，分在實力相對較弱的A組，可能有機會晉級第二輪。
俄國隊總教練切爾切旅遊便宜索夫（Stanislav Cherchesov）將率領球隊，在6月14日的莫斯科開幕戰對上沙烏地阿拉伯。他們經歷2016年歐洲國家盃慘敗後，必須大幅改進才能擊敗同組的烏拉圭或埃及。
法新社報導，曾2度拿下世界盃冠軍的烏拉圭隊晉級呼聲最高，他們有前鋒蘇亞雷斯（Luis Suarez）和射腳卡巴尼（Edinson Cavani）的恐怖組合。
但他們並不是2010年闖進4強的那支烏拉圭勁旅，可能快速預定別墅過度依賴巴黎聖傑曼隊（Paris Saint-Germain）球星卡巴尼與球技出色的蘇亞雷斯。
這是蘇聯解體以來俄國參加的第4次世足賽，但他們從來沒闖進16強。
主辦國球隊表現經常比各界預期的還要好，但南非隊在2010年世界盃成為史上表現最差地主隊，第一輪就被淘汰。
埃及晉級希望大都要看主將薩拉（Salah）的身體狀況和表現如何。他本季為效力的英超勁旅利物浦隊（Liverpool）攻進32球，但是在上週末的歐洲冠軍聯賽決賽肩膀受傷，得要與時間競賽才能及時復原。
若是薩拉真的康復，埃及可能成為A組黑馬，首度晉級淘汰賽。（譯者：陳彥鈞/核稿：林治平）1070529
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